Article posté par ΩFranckE.
Paru le jeudi 12 avril 2018 à 20:00
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No warm up ventilatoire
Vous êtes plusieurs à m'avoir demandé de vous envoyer l'exemple de préparation ventilatoire de type "No Warm Up" en 10 minutes chrono de lundi dernier. Voici une petite séquence composée d'apnées à sec et temps de récupération à adapter à chacun.
En compétition, on note que la plupart des apnéistes démarrent leur performance sans échauffement dans l'eau. Ils procèdent à un échauffement à sec (le No Warm Up) composé d'étirements (pour relâcher les muscles intercostaux, les dorsaux, les pectoraux, ...), d'exercices de relaxation (yoga, sophrologie, training autogène, visualisation, ...) et d'exercices respiratoires (pour préparer l'organisme à une panée prolongée). L'objectif principal du No Warm up est de préserver autant que possible le réflexe d'immersion et de ne pas ressentir le froid en se préparant dans l'eau (surtout en statique).
Donc lundi dernier, je vous ai entre autre proposé une petite préparation ventilatoire en 10 minutes (lorsqu'on dispose de peu de temps pour se préparer). Elle me convient bien pour moi même, mais doit naturellement être adaptée à chacun.